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别以为运动只有篮球、足球、羽毛球、瑜伽、游泳、跑步……

运动运动，动起来就有用！

有研究发现：走路甚至是散步，都算是一项很不错的运动！

走路是一种低冲击的有氧运动，简单易行，且容易坚持。目前已有大量的证据发现，只要走起来，身体就会发生变化，有益于健康和长寿。

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寿命长的人，走路一般有这4个特征

1.每天走7000步的人

2025年8月，《柳叶刀》一项研究涵盖35个队列、57项前瞻性研究的分析显示：成人每日步数与多种健康结局相关。

研究称，和每天只走2000步相比，每天走7000步的人，全因死亡风险降低47%；心血管疾病发病风险降低25%；心血管疾病死亡风险降低47%；癌症发病风险降低6%；2型糖尿病风险降低14%；痴呆风险降低38%；抑郁症状风险降低22%；跌倒风险降低28%。

2.走路快的人

英国的一项研究发现，走路快的人，估计生物学年龄会年轻16岁，这种效果在老年人群中最为显著。60岁以上者，保持普通步速即每分钟90～120步，可降低46%的心血管疾病死亡风险，而快走可降低53%。

另有研究发现，走路快的人比走路慢的人活得更久，甚至能多活15～20年。

3.走路时呼吸顺畅的人

呼吸的顺畅程度直接反映了肺部功能。如果老年人走路时没有感觉到呼吸困难，说明肺部功能保持较好，能够有效支持身体的活动。

4.走路时心脏感觉舒适的人

走路时若没有胸闷、心绞痛等症状，说明心脏功能较好，血液流动顺畅。心脏的强健让老年人在行走时感觉更轻松，心肌功能也较为强大。

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怎样走路更健康？

每次说走路，大家都会留言说伤膝盖、腿都粗了、腿疼等……因此，走路时，以下几个方面一定要做到！

选择正确的走路姿势

抬头挺胸，身体重心可适当向前；双臂自然摆动；迈出的步子大小要适当；脚后跟先着地，逐渐过渡到脚掌和脚尖，用脚趾发力蹬地。

选择正确的走路地点

最好选择公园、社区小道等平坦安全的地方，避免在人多、车多的地方走路，以减少摔倒的风险。

选择正确的走路节奏

走路之前，一定要先做好热身运动，避免骨关节损伤。其次，要循序渐进的、量力而行的走路，不要开始走路就暴走。

选择正确的走路时间

建议餐后休息至少半小时再去走路。

如果走路时，出现心慌、胸闷或者低血糖等不适，须立即停止运动原地休息，如缓解不明显，要立即去医院就诊。

其实走一走，达到相应的步数，真的没有那么难。日常生活中无论是连续长时间走路还是短时间走路，如爬楼梯、赶公交等零星活动，只要步数增加，均可降低死亡风险。

那么，你今天走了多少步了？欢迎在评论区晒出你的步数~

好啦~今天就跟大家分享到这里了。

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作者：参考君

编辑排版：aze

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